9 důvodů proč je tanec skvělý pro vaše zdraví. 

Tanec může být mnoha věcmi: vyjádřením umění, zábavným koníčkem, reprezentací kultury i skvělou formou pohybu. Je prospěšný nejen pro tělo, ale i pro mysl – zapojuje všechny svaly a končetiny, rozproudí srdce a zároveň procvičuje mozek. A navíc, tanec je opravdu velká zábava!

Chcete cvičení, na které se budete těšit? Přihlaste se k nám! Intenzita pohybu závisí na stylu tance, který si vyberete, a prakticky každý taneční styl může být plnohodnotnou náhradou za čas strávený v posilovně.

Zde je několik výzkumem podložených důvodů, proč může tanec výrazně zlepšit vaše zdraví.

 1. Tanec podporuje kardiovaskulární zdraví. 

Stejně jako jiné aerobní cvičení je tanec vynikající pro zlepšení funkce srdce a cév. Studie potvrzují, že lidé, kteří tančili střední intenzitou (tedy tak, aby se zadýchali nebo zpotili), měli o 46 % nižší pravděpodobnost vzniku srdečních onemocnění.

2. Tanec zpevňuje tělo. 

Tanec vyžaduje rovnováhu a pomáhá posilovat základní svaly, což podporuje správné držení těla a pomáhá předcházet svalovým zraněním i bolestem zad. Při tanci také aktivně zapojujete břišní svaly, které jsou klíčové pro udržení rovnováhy.

3. Tanec podporuje flexibilitu 

Kromě posilování svalů mnoho druhů tance také protahuje končetiny, což zlepšuje flexibilitu. Zvýšená síla i pružnost přispívají k lepší rovnováze, která pomáhá předcházet pádům a snižuje riziko zranění i v běžném životě. Lepší flexibilita znamená větší pohyblivost, díky které budou každodenní činnosti příjemnější – ať už cvičíte jógu, nebo se snažíte dosáhnout na horní poličku v kuchyni.

 4. Tanec může pomoci s hubnutím 

Tanec je kombinací aerobního i anaerobního cvičení a skvěle pomáhá spalovat kalorie. Obecně platí, že čím rychlejší a energičtější je taneční styl, tím více kalorií spálíte. Během 30 minut tance můžete spálit od 90 až do 252 kalorií, v závislosti na stylu tance a vaší tělesné hmotnosti. Tento efektivní způsob spalování kalorií může podpořit hubnutí, pokud chcete zhubnout.

5. Tanec je dobrý pro zdraví kostí 

Na rozdíl od stacionárního kola nebo plavání může tanec jako zátěžová aktivita pomoci udržet hustotu kostí. Vysoce účinná zátěžová cvičení, včetně některých tanečních stylů, podporují udržování i budování nové kostní hmoty. Výzkumy naznačují, že u starších dospělých s osteoporózou může tanec pomoci zmírnit některé projevy tohoto onemocnění. Studie také ukazují, že děti, které se věnovaly tanci, měly po třech letech lepší obsah kostních minerálů než jejich vrstevníci, kteří netančili.

6. Tanec může pomoci zabránit ztrátě paměti 

Tanec často vyžaduje učení nových pohybů a choreografií. Existuje řada důkazů, že společenský tanec může pomoci snížit riziko kognitivního úpadku s přibývajícím věkem. Ze všech fyzických aktivit – jako je chůze, jízda na kole, zdolávání schodů, plavání nebo skupinová cvičení – byl tanec jedinou aktivitou spojenou s nižším rizikem demence. "Vždy doporučujeme, aby lidé kombinovali kardiovaskulární cvičení, sociální zapojení a kognitivní výzvy" – a tanec nabízí všechny tyto tři benefity najednou.

 7. Tanec je dobrý pro duševní zdraví 

Výzkumy ukazují, že tanec může pomoci snížit úzkost, zvýšit sebevědomí a zlepšit psychickou pohodu. Některé taneční styly se dokonce využívají jako součást léčby deprese. Taneční pohybová terapie (DMT) – tedy psychoterapeutické využití pohybu k podpoře emocionální, sociální, kognitivní a fyzické rovnováhy – se ukázala jako účinná metoda při léčbě deprese.

8. Tanec může pomoci zbavit se stresu 

Pokud jste měli náročný den v práci, zkuste si doma pustit svou oblíbenou hudbu a zatancovat si! Výzkumy ukazují, že jakýkoli pohyb může pomoci zmírnit stres a zlepšit náladu. Studie publikovaná v International Journal zjistila, že taneční pohybová terapie (DMT) výrazně snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu, zatímco intenzivní aerobní cvičení tento efekt nemá.

Tanec zároveň podporuje uvolňování endorfinů – tzv. "hormonů štěstí", které přispívají k lepšímu pocitu pohody a relaxace. Navíc tanec může pomoci odvést mysl od starostí a přinést radost a energii, což je skvělý způsob, jak si zlepšit psychickou i fyzickou kondici.

9. Tanec nám může pomoci cítit se více společensky propojeni

Sociální propojení a interakce jsou klíčové pro naše duševní i fyzické zdraví. Mnoho studií ukazuje, že pocit osamělosti nebo sociální izolace může mít řadu negativních dopadů na zdraví. Tanec je nejen zábavný, ale také skvělý způsob, jak se setkat s lidmi, kteří sdílejí podobné zájmy, a snadněji tak navázat nová přátelství.